[...] mi się przysnęło jak oglądałem serial. obudziłem się ok 1:30 i wtedy mniej więcej zjadłem jeszcze jeden posiłek :-P jesli masz opcje to whey + jablka przesun od razu na po treningu! tj.konczysz trening,dochodzxisz do siebie 5-10minut (lub tez nie) i ladujesz jablka + whey tylko właśnie jabłka mam gotowane z ryżem więc nie rozdzielam co by [...]
[...] Lekko zmieniłem trening. Lepiej się ćwiczyło. W dzisiejszym dniu trochę się słabiej czułem. Zdecydowanie za długi post chyba był bo 22h. Trochę słaby na treningu co widać nawet na przysiadzie w regresach. ostatnio ten sam ciężar a poszło 15 i 30 powt a dzis trochę mniej. Z racji tego słabszego dnia, odpuściłęm aeroby po [...]
[...] unoszenie wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie bokiem w opadzie 3x10 unoszenie bokiem 3x10 1,5 godziny gry w piłkę /SFD/Images/2015/12/31/723eb7794e6640a9bbad9c240c99c40d.png Po treningu trochę pograłem czyli przyjmuję to jako aeroby. Po treningu barków na następny dzień (czyli dziś) bolą mnie tak jakby ścięgna w dołku łokciowym. Dokładniej boli mnie [...]
[...] najszerszym miejscu)- 94 cm Obwód uda – 64 cm Obwód bicepsa -40 cm Obwód klatki-112 cm Trening na redukcji jaki przeprowadziłem był dość prosty oraz opierał się na treningu dosyć znanego polskiego kulturysty Andrzeja Maszewskiego była do obwodówka połączona z aerobami i dobrą dietą. Do dyspozycji miałem 2 spalacze oraz aminokwasy BCAA. [...]
[...] z olivek 20g kurak warzywa Suplementacja przed treningiem: 30min przed 2xthermo fat burner 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps Suplementacja po treningu: 15g bcaa TST Po treningowy: Sniadanie TRENING ALL Interwały 10x10 1min szybko 1min wolno Wrażenia: Po 10 min interwałów małe spocenie po całości juz było [...]
[...] posiłek - planowany makaron 60g kurak warzywa Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 5min przed KO 14g 3min przed 8tabs bcaa mega caps Suplementacja po treningu: 15g bcaa TST Po treningowy: Sniadanie TRENING ALL Interwały 10x10 1min szybko 1min wolno Wrażenia: Po dobrym tygodniu wszystko jak by stanelo tylko nie mozna [...]
[...] to puściła dopiero w niedzielę właśnie. 12.12.2011 poniedziałek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b07f2508a8a488592f15b9655cbd71b.jpg miska: jajka sadzone i kanapka, proch po treningu, schabowe, schabowy (mniam, mniam, swoje mięsko) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0beea8127de7413e9aa49ab95d4083c1.png Założenie na sobotę, niedzielę, dziś: 1500kcal, BTW [...]
[...] Dni wolne 2 kapsułki 30 min przed śniadaniem 2 kapsułki 30 min przed kolacją OLIMP BCAA MEGA CAPS Dni treningowe 3 tabletkii 45min. przed wysiłkiem 3 tabletki po treningu Dni wolne 3 tabletki 60 min przed snem OLIMP HMB MEGA CAPS Dni treningowe 1 kapsułka 20 min przed śniadaniem 1 kapsułka po treningu Dni wolne 1 kapsułka 30 min [...]
[...] złożonych, owoców, warzyw lub soku warzywnego. Wybrane preparaty + schematy dawkowania: BIOGENIX CrESTER Dni treningowe 3 kapsułki 45 min przed wysiłkiem 3 kapsułki po treningu Dni wolne 4 kapsułki 30min. przed śniadaniem OLIMP ALC Dni treningowe 2 kapsułki 30 min przed śniadaniem 2 kapsułki 45 min przed treningiem Dni wolne 2 kapsułki [...]
[...] owsianych 30 gr białko 30 gr orzechy owoc POSIŁEK II (przedtreningowy) 120 ryżu brązowego 150 cyca/wieprz warzywa umiarkowanie 5 gr Oliwa umiarkowanie zaraz po treningu 30 gr Białko 150 gr jakiegos owoca jablko/pomarancz POSIŁEK III (potreningowy) 120 gr ryżu białego 150 gr cycka/wieprz/ryba warzywa POSIŁEK IV 150 gr [...]
[...] dieta bardzo restrykcyjna,więc wplatałbym dni,węglowodanowe,korzystając z nich w układzie 2/2,wykorzystując pełnowartościowe źródła węglowodanów,z dużą zawartościa błonnika(kasza gryczana,płatki owsiane,pieczywo pełnoziarniste typu Wasa i 1-2 owoce,w godzinach porannych i/lub po treningu). Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-12-19 22:36:46
[...] oleju w panierce) porcja ryżu brązowego / kasza surówka z kapusty kiszonej (mam nadzieję, że takowa może być) + marchew + jabłko jako wegle dodam ryż brązowy (biały po treningu)/ kasze (kasza to chyba obojetnie jaka) dodam oliwe z oliwek / tran/ a może być do dodania olej lniany np rybka postaram sie aby była gotowana lub na parze RYBA W [...]
[...] się nie martwię.., okno czasowo muszę wydłużyć i przesunąć bo trening zazwyczaj zaczynam po 12.., także o 11 pasuje ten posiłek wsunąć.., a okno zamknąć o 21.., w dzień bez treningu uczta 14-22 bez zmian.., Kaloryka w tym tygodniu: 3x DT HC W:350 T:100 3x Dnt LC W:50 T:100 1x Dnt MC W:150 T:100 Wychodzi jakieś 2 400 kcal tyg. 7 tydzień masy i [...]
[...] ładowan jest unikanie tłuszczy." Ogólnie polecam przeczytać całe U.D 2, na PL tłumaczył chudzio, który tutaj pisał świetne artykuły na sfd. U mnie będzie tak, że po treningu zjem normalny posiłek, czyli wpc + kurak i później pod wieczór zacznę ładować aż do soboty wieczór. Ładować będę tak jak robiłem to wcześniej, czyli dużo śmieci, [...]
[...] - była pompa %-) Nadal skupiam się na technice więc nie dokładam ciężarów kosztem techniki. Kalorie dzisiaj w misce się zgadzają, może troszkę przesadziłem z węglami po treningu ale chciałem uzupełnić kcal. Jutro powinno być już w 100% dobrze, bo zaraz zabiorę się za wyliczanie. W DNT teraz będę rozkładał węglowodany na wszystkie posiłki [...]
[...] do posiłku II to chleb moge wywalić POWINNAŚ WYWALIĆ, ale myślałam, że z rana i do południa dobrze zjeść trochę węglia, a pod koniec dnia zmniejszać (pomijam doładowanie po treningu) W DZIEŃ TRENINGOWY JADASZ DO ŚNIADANIA PRZED I PO TRENINGU W DZIEŃ NIE TRENINGOWY ŁADUJESZ W POSIŁKACH RANNYCH DO WCZESNEGO POPOŁUDNIA. Prawdę wmówiąc mi jest bez [...]